人马君线上减脂营 线上减脂营——找到适合自己的减脂方法真不容易

2019-07-14

因为有宝宝说到出营后会反弹的情况,所以我先说明下我的大概情况给大家参考是否适合自己。两三年前我开始跑步,一年前开始健身,老实说运动的人在饮食上会比较自律,而且身边很多志同道合的小伙伴相互分享和鼓励,所以其实两年前我就已经开始吃的比较注意了,吃的东西和现在差不多,只是入营前不懂比例,而且长智齿困扰了两年,导致不爱吃肉(吃肉塞牙缝,而且牙痛),喝奶又拉肚子(如果坚持每天喝就不拉了),不怎么吃鸡蛋,所以之前我的蛋白质摄入是非常不足的。

人马君线上减脂营 线上减脂营——找到适合自己的减脂方法真不容易
人马君线上减脂营 线上减脂营——找到适合自己的减脂方法真不容易

我的体质问题,从小到大其实吃得不多,即使运动后体重还是减不下来。我不爱吃甜食,不爱喝饮料,只爱喝黑咖啡,一个月吃一两次火锅、一块芝士蛋糕作为欺骗餐,所以也没啥暴饮暴食的欲望。所以这就解释了为什么我说减脂营很适合我。因为我两年前就已经适应了这样的饮食,和运动,只是之前吃得不够科学和均衡。入营后反而吃得更好了,我爸经常给我煎三文鱼和卤牛肉(去年底把智齿拔了??)。

人马君线上减脂营 线上减脂营——找到适合自己的减脂方法真不容易
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关于出营后又续营,其实正常情况下,我是完全可以参考第一期减脂营的内容,在今后的饮食和运动中自己注意就好。但刚好这个月房子要搞装修及搬家,我能预计到有可能太忙会导致饮食不规律或偷懒不运动,所以又特意续了个营想通过这个方让自己没有借口松懈,每天继续坚持打卡。

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减脂确实是一个漫长的过程,我尝试过很多减肥方法,其实没有一种方法不会反弹。以前瘦不下来是因为吃得不对,出营后如果继续按以前的方法吃就肯定会反弹,所以要不要选择开始,请自己权衡。我并不是推荐大家都这么吃,毕竟每个人情况都不一样。我只是觉得适合我。以下才是正文,哈哈,好啰嗦。

人马君线上减脂营 线上减脂营——找到适合自己的减脂方法真不容易

3月26日入营,4月22日出营,28天,减重约7斤,减脂4%。应该是我减肥史上最轻松,最适应,最不用挨饿的一次减肥经历了。于是,果断报了第二个减脂营,4月23日开营,无缝衔接。

因为效果比较明显,好多同事都问我线上减脂营是否真的那么好。老实说,并不是每个人都适合。入营前我已经健身了九个月,每周去健身房五次,而且饮食也比较注意(我是不能挨饿的人,尤其开始健身后更是不能饿肚子)。但是那么努力锻炼,人虽然紧了一个码,但体重还是下不去,并且才三个月连维度也进入了瓶颈,简单说就是根本瘦!不!下!来!

直到今年三月中,体重再次回到了健身前,欲哭无泪的我,无意中看到了一个线上减脂营的微信推送,于是果断报名。后来证明这个觉定太正确了。

入营头一天,感觉从大清早就开始手忙脚乱,根据食谱准备早餐、中餐,还要考虑如何瞒着家里人,却又在一起吃晚饭时不会被发现。至于食谱,其实只是限定了种类、摄入量,所以很好操作,可替换的食材也多。最主要是每餐的量都能吃饱,对于减肥的人儿来说不用饿肚子真幸福(第二周开始自己减了量,因为实在吃不完??)才发现虽然之前吃得看似比较健康,但比例完全不对,也不够均衡。

通过营养师的在线小课堂,了解了很多选择食材的方法,例如外面买的“全麦面包”几乎都不是全麦做的,又例如很多标榜低脂脱脂的食物,为了提升口感,其实放了糖等等小知识,这都是减脂的大忌。

也学会了看包装上的成分表,知道哪些“健康食品”不能再吃了。中午之后不吃水果,早午两餐碳水要吃够,晚餐就不吃碳水了。

蛋白质和蔬菜更是不能少,每天吃点菇类、海带、豆制品。做到无糖!无糖!无糖!原来一直以来运动量那么大还瘦不下来,完全是因为没吃对。好多人都以为我是饿瘦的,只有我隔壁桌能听到我每天中午吃到打饱嗝的声音??早餐我从来没一次过吃得完过,还好可以留到下午加餐吃。

关于运动,由于一直坚持撸铁,偶尔加有氧,所以减脂营给我做的运动计划对我来说强度不够,因此我根据教练的建议,自己做了调整,加大了强度。周一至周五都能保证一个半至两个小时在健身房。我习惯了中午锻炼,这样就没有欲望午饭时间胡吃海喝,也不存在晚上回到家就不想运动的情况。

28天,没有偷吃,三餐及运动都按时打卡(双料全勤),虽然7斤不算多,但已经是我的最好记录了,真感谢自己的坚持!目前也任然在坚持中。

参加线上减脂营,并不是每个人都适合。首先需要很强很强的自制力,最好是有一定运动基础并且热爱运动。(群里也有好多不怎么打卡,偶尔发个偷吃了蛋糕的照片出来,瘦不下来是有原因的)。当然,还要勇于推掉所有饭局、能狠心拒绝同事们任何投喂的食物。同时,坚持运动。

另外,我觉得自己准备三餐的食物比较好。外食有太多陷阱,油、盐也比较多。也有队友每天叫外卖沙拉,但我觉得我是不可能一辈子吃沙拉的,自己备餐,至少出营后一日三餐知道什么该吃,什么不该吃。第二周开始,已经很享受这个过程了,开始注意摆盘,自己制作鸡蛋燕麦麦芬、黑麦饼、全麦饼、黑麦司康……真正零添加、营养又健康。

不过有一点需要检讨,经常熬夜??总觉得时间不够用,只有熬夜才能腾出点自己的时间。这点要改正!

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