老年人健身锻炼法 ​老年人健身锻炼法有哪些呢

2018-10-12 - 老年人健身

现在的人都喜欢锻炼身体来强身健体,特别是现在公园及广场上都会看到很多老年锻炼身体,那么老年人健身锻炼法有哪些呢?老年人因为年纪比较大不能做剧烈的运动,也不能做动作比较难的运动,因为那样容易伤害身体,锻炼身体可以预防疾病的发生,下面我们就一起来了解下老年健身锻炼的方法吧。

老年人健身锻炼法 ​老年人健身锻炼法有哪些呢
老年人健身锻炼法 ​老年人健身锻炼法有哪些呢

目录 1.老年人如何运动健身才有效果 2.老人如何使用健身器材 3.老年人如何过好晚年生活 4.老年人健身锻炼法有哪些呢 5.老年人如何选鞋

1老年人如何运动健身才有效果

1.运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查,以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

老年人健身锻炼法 ​老年人健身锻炼法有哪些呢
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2.运动前做好充分的准备。通过充分的准备活动,调动神经兴奋性,降低肌肉黏滞性,克服内脏惰性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动,加速机体疲劳的恢复。

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3.宜选择全身性运动。老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或器官负荷过重,尽量避免过分用力动作,还应避免造成血压骤然升高的动作,如:头朝下,突然前倾,低头弯腰动作过猛等。

4.要劳逸结合。运动和休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

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5.运动期间要遵守正常的生活规律。运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质和维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量,禁烟、酒。

2老人如何使用健身器材

太空漫步器:重点防跌倒

太空漫步器阻力小,有的老人因协调性不好,控制不住动作,可能摔倒,还有些老人两腿同时前后摆动,容易失去重心。此外,摆动幅度过大可能引起肌肉拉伤。因此,老人锻炼时要双手握紧扶手,上身挺直,两脚分开站在两个踏板上,双膝略微弯曲,保持身体重心稳定,然后前后自然交替摆动双腿,如同以较大步幅走路。这种漫步器负荷较小,老人还需要结合其他有氧训练手段,才能起到较好的锻炼心肺功能效果。

蹬力器:防膝关节劳损

蹬力器主要用来锻炼下肢力量,由于器材角度固定,如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不当、锻炼过多,会加重膝关节负担,引起髌骨软化。因此,老人使用蹬力器锻炼时,要注意屈膝角度不宜过大,膝关节对准第二脚趾尖方向,并根据自己的运动能力适度锻炼。

健骑机:当心损伤脊柱

健骑机是依靠双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬,同时将整个身体尽可能向后伸展,然后恢复到初始位置,以锻炼上下肢和腰背力量,活动全身各部位关节,并增强心肺耐力。这项运动很适合经常伏案、颈肌和腰肌劳损的人。锻炼时,动作要和缓,不要用力过猛,否则可能引起肌肉拉伤或脊柱不适。

3老年人如何过好晚年生活

1、老人如何过好晚年生活之保持心态

老年人要以平和心态看问题,从总体上讲,大多数退休老人的生活条件还是比上不足,比下有余的。眼前亟需关注的并不是待遇问题,首先应是自身的健康,有了健康身体就有了一切,没有身体健康将会失去一切。老年人要以豁达的心态面对生活,知足常乐,达观快乐,重新确立生活信念,这对自身的健康是大有裨益的。

老年人如何过好晚年生活

2、老人如何过好晚年生活之阅读书籍

常言道,腹有诗书气自华。书博采百家之灵气,荟萃历代文化之精华;书是人类智慧的结晶。读书是智慧行为,可引领人们走向知识的海洋,在自我精神世界里,能够始终保持恬静、愉悦的心态,由于开阔了眼界,生活也因之而充实。而且,常读书能使人时时清醒,步步睿智,从平淡走上赋有诗意的人生。

3、老人如何过好晚年生活之寻找乐趣

与人相处,有开心当然也有矛盾。我们要学会把矛盾缩小,把开心放大。老人不要把自己禁锢在小圈子里,多出去走走,结交朋友,可以做一些年轻时想做却不敢做的事。找到生活的乐趣,你的生活会变得更精彩。

4、老人如何过好晚年生活之幽默风趣

幽默感一般是天生的,后天培养幽默感也不是不行。老人在这个世道生活了几十年,为人处事自然比别人懂得多,但是跟人相处,也不免会出现矛盾。这里幽默就派上大用场了。幽默的语言能使人放松,更易与人交心,同时也能很好的化解矛盾。

4老年人健身锻炼法有哪些呢

扩胸活动:站立的状态下,两腿稍微的弯曲,然后把双臂经胸前向前平举,伸直腿部,双臂摆动到侧面平举,抬头,停下,然后腿部在弯曲一次,双臂也平屈后振一次。

交叉摆掌:站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

起床活动:早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

两掌划圆:两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。

头部活动:以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

5老年人如何选鞋

目前,跌倒已经成为老年人第一杀手,一旦跌倒重则死亡、瘫痪、残疾,给自己的生命质量带来巨大影响,给儿女留下巨大的痛苦和经济负担。随着年龄越大,跌倒的概率越高,30%的65岁以上老年人每年至少跌倒1次,随着年龄的增长,跌倒的概率会逐渐增加,80岁以上的老年人跌倒的年发生率高达50%,鞋不防滑是老年人跌倒的主要原因。因此,一双合脚舒适的鞋对老人格外重要。

老年人的骨关节会发生退行性病变,造成关节软骨钙化,非专业的老人鞋无法达到减震效果,易造成关节受损。此外,老年人腿部变形普遍,变形的脚走在路上每一步都是煎熬,如果没有一双合适的鞋子,老人走路会更加痛苦。那么老年人如何选鞋呢,下面就跟随小编一起来看看吧。

1、鞋前宽

脚趾前至少要留出一厘米,预留足够的空间让脚趾活动。老人脚最怕挤,鞋子尺寸稍微宽松一点没有关系。傍晚是一天之中脚部最浮肿的时候,是试穿鞋子的最佳时机;多数老人双脚尺寸不同,因此双脚都要试穿。

2、鞋中韧

鞋子中段韧度适中,不易崴脚,挑鞋时可以用手扭转观察,扭不动或可以扭成“麻花”状都不行。

3、不穿平底鞋

老人脚跟脂肪垫变薄,缓冲能力变弱,一不留意踩到小石子,脚跟很容易疼痛,发生足底筋膜炎的几率也会变高,因此鞋跟要有一定硬度,并且至少2——3厘米高,才有助于分散脚底的压力。

平底鞋会对中老年人的健康产生危害,为什么这么说呢?是因为人的足底肌肉和韧带会随着年龄的增大而慢慢衰老退化,足弓的弹性慢慢丧失,负重能力也就随之下降了,尤其是中老年人普遍体重会有所上升,整个体重全部压在足部,使足部负担非常重。所以很多老人站久了或者走路时间稍微长一些就会觉得脚疼,脚踝和腿、膝盖伸直时髋骨都有酸胀的感觉。

中老年人还容易有一种错误观点,认为平底鞋最稳当,其实也不尽然,根据物理学的原理,平跟鞋定向转动性最大,稳定性最差。所以穿平底鞋的中老年人反而更容易摔倒发生危险,因此建议中老年人选购鞋的时候要注意选择跟在2厘米左右的鞋会更加适合自己。

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