基础代谢率怎么算 想减肥首先要提高基础代谢率

2019-01-30 - 基础代谢率

基础代谢率(BMR)是指人体处于静止的状态下,维持人体所有器官正常运转所需要的最低能量。随着年龄的增长,基础代谢率会逐渐降低,因为肌肉的损失,维持生命所需的最低能量相应的也会降低。

基础代谢率的升高或降低可直接影响减肥的效果。有些人会选择节食以达到瘦身的效果,殊不知,这种减肥方法非常容易反弹,尤其在恢复饮食量之后。由于节食减肥使基础代谢率降低,一旦降低后,稍微一吃,就很容易长肉。

基础代谢率怎么算 想减肥首先要提高基础代谢率
基础代谢率怎么算 想减肥首先要提高基础代谢率

节食减肥不靠谱主要在于,当体内热量摄入不足时,身体为了节省能量供给基本运作,就会降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗,基础代谢率低时,就意味着人处于静止状态下,消耗的能量就会降低。因此,当基础代谢率降低时,体重增加的机率会比节食前的更大。这就是为什么,你吃得少了,身体消耗的热量少了,体重还是没有减下来的原因。

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基础代谢率怎么算 想减肥首先要提高基础代谢率

年龄、体重、饮食、身体结构和内分泌等因素都会影响基础代谢率。测定基础代谢率以及不同活动强度下的能量代谢率,也是制定营养标准、合理安排人们膳食的依据。提高基础代谢率对于维持年轻态和身体的健康都有好处。那么,如何提高基础代谢率呢?

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基础代谢率怎么算 想减肥首先要提高基础代谢率

1.适量的运动

基础代谢率会随着体重减轻而降低,而随着肌肉增加而增加。适当的运动,可以促进新陈代谢、燃烧脂肪,还能使血糖趋向正常值的最低值,低正常值的血糖可以降低胰岛素,胰岛素的降低基础代谢率便会降低。同时运动还可以帮助消化、预防便秘。

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2.多摄取蛋白质和乳制品

因人体需要较多的热量来代谢蛋白质,增加蛋白质的摄入可以提高机体的新陈代谢。钙还可以与其它成分形成相互作用,从而提高机体燃烧多余脂肪的速度。

3.多喝水

多喝水可以加速体内废物的排出,从而达到代谢率的增加。

4.吃早餐

研究表明,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。原因在于,经过一夜的睡眠,人的新陈代谢率很低,当再进食时,代谢速度会随着身体恢复而加快新陈代谢。

5.充足的睡眠

睡眠时间是身体各器官休整排毒的时间。睡眠不足会影响器官的正常运行,代谢能力也会随之下降。

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