蝴蝶臂怎么练 蝴蝶臂怎么减?

2019-01-14 - 蝴蝶臂

蝴蝶臂是很常见的一种手臂,大多数虎背熊腰的人,一定拥有一双蝴蝶臂。而且这种手臂在明星中也很常见,比如宋慧乔、林允、范冰冰等,只要穿衣不当或者胖了上来,手臂在人们眼中就异常突出。都说一胖毁所有,那么如何瘦手臂呢?今天跟着教练这么做,一个月让您摆脱蝴蝶臂。

蝴蝶臂怎么练 蝴蝶臂怎么减?
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1、轮式

↑蝴蝶臂产生的原因有两点,其中之一是因为脂肪太多导致手臂脂肪堆积。通过减肥和按摩能有效瘦手臂。

体式详解:身体平躺在地面上,面部向上。双膝屈起,脚跟放在臀部下方位置。双手放在头部两侧地面上,手指指尖同脚尖方向一致,腰腹用力,四肢向上支撑身体,身体离开地面呈拱形。左膝弯曲,左脚向内抬起,左脚掌放在头顶上。

蝴蝶臂怎么练 蝴蝶臂怎么减?
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2、手倒立变式

↑而另一种原因是因为松弛,快速的由胖到瘦导致皮肤失去弹性,手臂肉下垂严重。这种需要紧致皮肤锻炼。所以在练习时我们要着重锻炼手臂,手臂支撑可以增加手臂力量,收缩手臂肌肉。

蝴蝶臂怎么练 蝴蝶臂怎么减?
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体式详解:从手倒立姿势进入,身体向下倾斜,使腿部和腹部靠在墙壁上。右腿保持伸直的状态,右脚背贴紧墙壁,左膝弯曲,左脚掌放在头顶。

3、单腿前屈伸展

↑我们可以通过抓握东西,或是向上举手臂来锻炼手臂。每天坚持做几组上举或一个动作坚持一段时间,一个月后你会发现手臂变得紧实有力。

蝴蝶臂怎么练 蝴蝶臂怎么减?

体式详解:山式站立,右脚向前迈一步。上半身向前倾斜,腰部弯曲,左腿伸直从后方向上抬起。腿部成一条直线垂直地面,头部靠在右腿上。双腿靠在墙壁上,双手从两侧向后伸展。

伽人们可以对照手臂类型看看自己属于哪种,找到对的方式,才能有效瘦手臂。

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