缩肛运动正确做法 缩肛运动的好处

2019-07-12

采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。女人靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手扶住床沿,以防滑下。

缩肛运动正确做法 缩肛运动的好处
缩肛运动正确做法 缩肛运动的好处

双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,每天一回,可让阴道紧一些。

将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟。促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便,且不失优雅得体。

缩肛运动正确做法 缩肛运动的好处
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可采用站立或者端坐姿势。站立时两腿分开与两肩同宽,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要憋气),然后做提肛运动,此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。

缩肛运动正确做法 缩肛运动的好处
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男女老少均可,尤其为老人和有生育经历的妇女。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。

通过提肛运动来改善我们周围的正常血液循环,就可以有效的预防痔疮,比较适合上班族的人锻炼。可以有效的缓解这种尴尬的情况,因为提肛运动可以有效的锻炼提肛肌和尿道括约肌,可以有效的提高我们的肌肉控制能力,改善排尿不畅的情况。

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女性在怀孕期间,体内的松弛素可使盆底肌肉韧带松弛,而且胎盘、羊水、胎儿的体重也会对女人盆底肌造成一定的自然损伤。在分娩时,女人的盆底肌肉和括约肌也可能会受到一定的损伤。所以,建议产妇们在平时多做"提肛运动",进行盆底肌康复,可以避免出现漏尿和子宫脱垂现象。

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