瘦手臂的方法 简易版俯卧撑!皮拉提斯1招轻松练燃脂瘦手臂

2019-01-15 - 瘦手臂

简易版俯卧撑!皮拉提斯1招轻松练燃脂瘦手臂

羡慕别人有完美腰线、紧实的小腹,却苦于不知该如何开始锻炼,担心太难的动作自己做不到,甚至造成运动伤害吗?日本塑身专家传授一招超简单的皮拉提斯,只要在家就能轻松做,帮助锻炼体干、胸腹、腰背等多处肌肉,促进代谢助燃脂,还能提升肌力和基础代谢,帮助打造易瘦体质!锻炼体干好处多,增肌减脂促代谢

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瘦手臂的方法 简易版俯卧撑!皮拉提斯1招轻松练燃脂瘦手臂

日本知名瑜珈老师森和世指出,近年相当流行体干锻炼运动,体干指的是身体的核心、中心部分,包括腹肌、腰背等各部位。锻炼体干能够一次运动到多个部位,而且体干处的肌肉大多是能够更有效燃烧热量的“红色肌肉”,能更有效提升基础代谢、燃脂。

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日本塑身专家TOMOKO则表示,透过肌力锻炼来锻炼体干除了能够帮助燃脂、减肥以外,还能提高平衡性,但是如果要做常见的俯卧撑等动作,对运动初学者或是年长者来说,确实比较有难度。

因此,TOMOKO推荐了一个简单的皮拉提斯动作,不论年纪、性别或是否有运动习惯,都能轻松锻炼体干、腹肌、胸部、背部、肩胛骨周围,以及腰部、臀部等处,长期练习还可能有紧实小腹、手臂、消除蝴蝶袖、丰胸的效果!

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这样做轻松锻炼体干双膝跪地,小腿向上方翘起,大腿和小腿成90度,双手撑在下方,一边吸气。一边吐气,一边轻弯双肘,同时保持身体打直。一边吸气,一边回到动作1,5次为一回,一天练习3回即可。