股四头肌锻炼 股四头肌萎缩症状

2019-01-14 - 股四头肌

股四头肌萎缩对于很多人来说是比较陌生的,临床上股四头肌萎缩的诱发因素也比较多样,很多人出现股四头肌萎缩的时候都不怎么在意这和其症状表现不明显,也有着一定的关系。像这类问题除了要积极采取治疗措施,生活中的锻炼也很重要,这也是一种辅助治疗方式。

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1.骨头损伤,长时间卧床的人都会出现股四头肌萎缩的现象,一般情况下,要想治疗股四头肌萎缩,首先要做好长期锻炼的准备,目前还没有很好的治疗方法。可以每天在床上做一下锻炼股四头肌的运动,比如:平躺在床上,腿要伸直,向上太高,坚持到不能坚持为止,每天多做几次,时间长了的话,股四头肌会恢复的。还可以用其他动作来锻炼自己的股四头肌,最好在医生的指导下锻炼比较好。

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2.只要认真进行前深蹲练习,近膝部肌肉就会受到更强的刺激,围度便渐渐获得令人欣喜的增长。大量进行前深蹲练习的举重运动员近膝部的大腿肌肉就十分饱满,有一种吞没双膝的力感。3.将前、后深蹲练习合理搭配,能起到相互促进的作用。

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所以,调整你的动作配比,多做一些杠铃、史密斯架及肩托式前深蹲,你大腿的形状就会得到改善,原来想"藏拙"的地方也许会变成你乐于"炫耀"的地方。训练组次与后深蹲一样,轮换作为首发主打动作则可兼顾刺激大腿的上、下部。

4.掌握好运动量。锻炼时,人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法。那么,应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据各人的肌力基础而定,一般应超过本人最大肌力的2/3。

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