瘦手臂三角肌会出来吗 4款瘦手臂小妙招 随时随地动起来

2019-01-15 - 瘦手臂

上次给大家介绍完2招基本的居家超有效的减肥姿势,→_→2招居家减肥运动健身招式 打造0脂身材 但针对顽固的蝴蝶袖byebye肉,妹纸们是不是依然很烦恼呢? 这个部位也是相对需要下点苦功夫的! 小叮的手臂也是重灾区,也正是因为手臂的问题会屡屡被人说胖>,

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在教练的指导下,每天只需做4个动作,每个动作5分钟。 我目前坚持了2个星期,明显感觉到肉肉有紧致的赶脚,所以看起来也是有效果的。 瘦手臂其实并不需要很特定的空间,在上班、看电视等的富余时间,那一瓶水即可。 随着锻炼时间的增长,可以慢慢进行增重。 但是女生并不以锻炼出强壮的肌肉为目的,所以我建议妹纸们最多用1.5kg就可以了! 一来可以避免受伤,二来避免肌肉感。

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第一招:负重直举 锻炼部位:手臂三角肌 负重直举可以锻炼手臂的外部肌肉,通过伸展有效锻炼手臂三角肌; 而这个动作的要求则是要缓慢,感受肌肉从放松到紧绷的过程。 把水瓶从耳侧向上直举过头顶,手臂伸直后紧贴耳边,尽量向上延展,感受肌肉的拉伸。 单手重复30次/组,左右交替,一共完成5组。 在做这个动作的时候还要尽量控制自己的呼吸与动作相配合。 伸直过程中尽量吸气,手臂完成伸直后呼气。

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? 来看看侧面,手臂尽量伸直,避免手肘处弯曲。 只有手臂完全伸直了,才能达到动作的效果,手臂才会变得纤细哟!

第二招:负重侧举 锻炼部位:手臂肱二头肌 整个人以放松姿势两手垂直于身体两侧,调整呼吸,准备进行锻炼; 动作跟刚刚的一样,要缓慢且标准。 手握水瓶,手臂从身旁两侧上升直肩膀平行,手心始终向下; 此动作可以有效的锻炼肱二头肌,大家可以马上拿起重物尝试一下。

手臂平行后,紧绷的那块肌肉就是肱二头肌,赶紧摸摸哈! 但是为了避免女生肱二头肌过度发达(发达就会有“老鼠仔”),所以这个动作大家适量。 因为我自身的肱二头肌会比较发达,稍微一用力就会起块。

所以这个动作我一天缓慢做10次/组,左右交替,左右各3组,收工! 如果姐妹们的肱二头肌摸起来还是软绵绵的,可以增加到左右各5组。 手窝的重量也可以随着锻炼的时间逐渐增加。

第三招 双掌互推 锻炼部位:肱二头肌、肱三头肌、三角肌、肱肌 这个动作是我最爱的动作,因为在你做的时候,你可以感觉到整个手臂的相互作用。 首先,两掌心相对,手肘抬高。手掌和前臂垂直,且相互用力。 整个手臂的肌肉顿时紧绷,肱二头肌、肱三头肌、三角肌、肱肌等肌肉联动。

所以我才说,这是我最最最最爱的瘦手臂姿势。 虽然是一个相对静止的动作,但是左右力的相互作用却能起到神奇的锻炼作用! 每次相互推30秒,一日做5组。 同时在做的时候,注意力要放在掌心上,同时感受双臂的力量。

第四招 画圈圈 锻炼部位:肱二头肌、肱三头肌、三角肌、肱肌 这个画圈圈的动作是消除byebye肉的最佳动作,妹纸们有事没事都可以画起来。 还是手握我最心爱的水瓶,里面填满水后的重量是1kg左右。 手臂保持与肩部平行,掌心朝下,从前往后开始画圈圈。

这个动作看似很简单,但是需要一定的手臂支撑力,同时也锻炼到了手臂的肌肉群。 而且这个动作还锻炼手臂的稳定性,且需要长期保持在一个水平面上。 每组50圈后换手,左右交替,每天左右手各做3组。

有妹纸跟我说,我没有运动的衣服,也没有运动的装备,我不想运动了。 其实这都是懒惰的借口,运动最能锻炼的是人的坚持和耐力! 如果心怀一颗坚持的心,水瓶就是你的小哑铃,睡衣也可以是你的运动服。 今天给大家介绍的是无论在哪里,随时都能做的瘦手臂动作。 所以,不要再犹豫啦,看看你的byebye肉,你还有理由不做起来么?!

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