这么练爆发力 这样练爆发力更有效

2019-01-13 - 爆发力

“打击的力量并不完全凭力气。有许多肌肉并不发达的拳手,却能集中全身力量于发拳之中,从而打出了有力的一拳。其中的道理是力量并不产生于肌肉的收缩力,而取决于爆发力、手臂与脚的动作速度”。激烈的打斗需要强健的身体,强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对手造成更大的痛苦,我们有必要成倍的增长我们的攻击力度。在练习方法上,高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。下面举实例加以说明。

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1、拳头俯握撑

通常的俯握撑是将两手按在地上进行的,这里要求练习者将手掌改为拳头,紧握你的拳头在地下形成俯握撑姿势并动作。两拳距离约70厘米,两拳眼向前方,保持身体挺直,不要将肚子下去,要将腹部收紧,但不要将臀部抬得很高。动作过程:保持身体挺直,手臂向下弯屈时,动作要缓慢,当身体刚碰到地面时,立即奋力撑起,在手臂即将完全伸直时,突然加速完成整个动作,每一次都这样做。

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加难训练法:当练习者能够按上述动作连续进行俯握撑15次以上,表明你具备一定的实力,可以进行支撑力分成法来练习了,方法如下:在原来的俯握撑姿势下,将身体的重量让撑地的两只手不均匀的承担,也就是让一只手多承担一点份量,另一只手少承担一点。

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具体可以这样做:比如你先让右手多承担一点份量,就将在撑地的拳头改用手指撑地,右手仍旧以拳头撑地。动作开始时,左手要以五根指头全部撑地,感到十分轻松时,改为用食指、中指及拇指三根指头撑地,如此能按上述动作完成15次,则可让左手完全不碰地面,只让右手单独进行俯握撑了。同理,左手爆发力也可以按此方法训练出来。

2、单腿起踵练习

练习者先以站立姿势开始,屈起一条腿,只用一条腿慢慢地蹲下去。至臀部完全碰着脚后跟。然后仍旧用力站起来,待膝关节将完成整个过程时,突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一条腿作支撑会出现左右摇摆,这可以将自身的一侧靠近墙,以这一侧的手指轻轻扶着墙壁,以保持身体的平稳,但不可以用手抓住牢固体,否则练习效果将大大折扣。左右腿交替进和地,每组15次,每日四组。

加难训练法:当练习者能轻松的完成每组15次单腿起踵后,须给做动作之腿增加压力了,即用一只手提一定重量的物体(哑铃、砖头等重物),由于增加了重量,每组完成的动作可能只有几次了,坚持这样练习,努力向15次冲刺。

这种爆发力的练习方法抓住了力量练习的本质——即采用同一动作不断增加此动作的难度,以此激发自身的潜能来增强自身的爆发力。正如拳谚所说云:招没绝,功夫有绝。

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