俯卧撑练胸肌 每天睡前的50个俯卧撑 可以把胸肌练到多大?

2018-10-14 - 俯卧撑

健身现在主要有两种主流方式,一种则是大家比较常见的器械健身,也就是去健身房健身,而另外一种则是徒手健身,利用身体自重来达到一个健身效果的健身方式。

对于每个人来说健身可能都有不同的意义,健身难的并不是如何坚持,而是如何开始,很多人总是觉得健身很麻烦,其实健身可以不用去健身房,毕竟如果你开始就坚持不下来的话,其实办了健身卡也是一种浪费的行为罢了,很多人不喜欢去健身房,但是又想要达到一个健身的效果,于是徒手健身也现在成为了健身的一种主流健方式。

俯卧撑练胸肌 每天睡前的50个俯卧撑  可以把胸肌练到多大?
俯卧撑练胸肌 每天睡前的50个俯卧撑 可以把胸肌练到多大?

那么每天睡前做上50个俯卧撑,半年后自己的胸肌会变大吗?

胸肌变化不大

很多似乎总是觉得健身增肌很容易,只要有一些力量训练,那么肌肉肯定会增长的,但事实上是增肌算是健身里面最难的了,每天50个俯卧撑的训练强度,其实说起来真的不是很大,殊不知那些胸肌大佬为了练出大块胸肌付出了多少的努力和汗水,每天50个俯卧撑,一是训练强度并不能达到一个刺激肌肉生长的强度,另一个则是当你做时间长了之后,你的身体肌肉会适应这个训练强度,可能前期几周内,你会觉得胸肌有一些变化,但是当过了这个时间段后,如果你还是继续这个训练强度的话,真的可以说是在浪费时间了。

专业的俯卧撑

很多健身新手,在开始健身时,每次的力量训练都是只追求一个速度和数量,就拿这个50个俯卧撑来说,可能只要几分钟就可以完成了,其实作用真的不大,“绅士”的建议是,可以把50个俯卧撑做的难度大一些,更加标准一些,不要只去追求一个数量,可以将50个俯卧撑分为两组,每组25个,把速度放到最慢,充分体会一下自己的姿势和发力点是否正确,这样的俯卧撑对于你的增肌才是最有帮助的。

强身健体

虽然尽管50个俯卧撑,对于增肌的效果并不是很大,但是其实健身最根本的还是追求一个健身,至于肌肉其实只是健身附带的产物,50个俯卧撑的训练量,就像我们小时候老师让我们去背诵课本上的诗词一样,只是让你去记住一些经典的诗词,让你去接触这个文化环境,至于说你想要靠着课本上学习的几首诗词,就想成为一个文学大家,那显然是不现实,如果你真的想要去成为一个文学大家的话,那不妨多去看看别的书。

和健身其实是一个道理,如果你真的想要增肌到一定的效果的话,那么只去练重复一个动作,只去练一块肌肉,那么显然是不现实的事情,还是要多去学习一些其他的健身动作,加大一些训练量。但如果你只是想强身健体,业余玩票的话,那其实50个俯卧撑已经足够了。

最后提个问题:你健身最开始可以一口气做多少个俯卧撑?

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